Louise Plyhm Ståhl
Yoga World

Depression

Depression

Magiska vinterbad!

Magiska vinterbad!

Varför utsätter jag mig för det..? Well, förutom hälsofördelarna försöker jag mota en depression. Alla som känner så här regelbudet vet vad jag menar. Något kletigt, mörkt och tungt som suger tag i kroppen och drar mig neråt. Det är svårt att beskriva för de som inte upplevt det. Jag har en rad saker som får mig att må bättre när jag känner så här, en sak är vinterbad! Det tillsammans med yoga, mindfulness och att kraftigt begränsa andra aktiviteter som inte är nödvändiga gör att det blir så mycket bättre! Jag orkar med jobb och familj som vanligt och det är så stor skillnad mot förr när jag knockades omkull en eller två gånger om året för att jag envist skulle leva livet i samma tempo som vanligt.

Så vad händer egentligen när vi vinterbadar?

Vinterbad sätter i gång massor med reaktioner i kroppen. Jag började med 30 sekunder och sitter nu lugnt i vattnet i drygt en minut. Den första reaktionen är förstås att andningen påverkas. Efter en djup chockinandning börjar de flesta hyperventilera. Det lägger sig efter en tid och det gäller att hålla ut till dess.

Efter detta följer en hormonell reaktion. Blodtrycket höjs tillsammans med blodsockret. Hjärtrytmen ökar och det bildas ett tryck i njurarna. Kroppen hamnar i ett stresstillstånd. Blodet försvinner från huden och cirkulerar invändigt för att förse de inre organen med blod. Sen, när du är uppe på land igen, då kommer värmen och cirkulationen igång och vissa upplever det som kallas swimmers high. Du känner dig som pånyttfödda, lugn, glad och harmonisk. Vad det riktigt beror på är forskarna inte på det klara med. Men det hänger ihop med endorfiner, jämnare produktion av dopamin och mindre utsöndring av noradrenalin.

Bilden är på isen som jag fick hacka hål i för en stund sen, den blir tjockare för varje dag just nu. Idag fick jag inte samma lyckorus som i helgen men min tunga känsla i kroppen försvann och det är det viktiga för mig just nu.

Här kommer lite tips om du är sugen att testa. Observera att det går jättebra att tappa upp ett kallt bad inne och hälla i massa is om du inte har någonstans nära ute.

  1. Tiden avgör du själv, men börja med en kortare tid
  2. Ha med en vän
  3. Hoppa inte i med huvudet först (jag doppar inte huvudet alls!)
  4. Ha mössa om det är kallt
  5. Drick varma drycker efteråt och klä dig varmt.

Lycka till 🙂

27 november, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
DepressionStressYoga

I tårar på World Mental Health Day

Jag började dagen med tårar som brände bakom ögonen och ett mindre kaos – familjekris och stress kring jobb. Inga konstigheter, vardag för en heltidsjobbande mamma. Tänker ändå att mitt kaos är helt ok bredvid mångas andras. Hade planerat att skriva ett faktabaserat inlägg kring Psykisk ohälsa idag – istället blir det ett baserat på känslor. Typiskt att det skall bli en känslostorm just idag – på World Mental Health Day 🙂

Det finns så många som inte vill kliva upp ur sängen på morgonen. Så många som har ångest och som känner oro och stress inför jobb och skola. Jag vet hur det känns, jag var ju där för några år sen.

Vi tror gång på gång att vi måste slå knut på oss själva, att vi inte räcker till, att vi inte duger osv. Varför lär vi oss inte? Kan det vara så att vi hela tiden försöker anpassa oss till en normaliserad värld där Psykisk ohälsa inte får plats? Kan det vara så att Psykisk ohälsa fortfarande är ett lite tabubelagt ämne och att placera sig själv där är lika med att visa sig svag..?

Om vi ändrade och anpassade hur vi lever våra liv efter hur vi mår skulle mångas vardag se mycket bättre ut och vi skulle framför allt må mycket bättre! Det är därför det är så viktigt att synliggöra den psykiska ohälsan, så att det finns utrymme att prata om sakerna som gör skillnad för vårt mående. Att våga säga nej till saker man inte mår bra av. Att ge sig själv det man behöver för att må bra. Skulle vi rent av kunna förhindra att så många blir utbrända och deprimerade? En svindlande tanke tycker jag och svarar ja. Jag hade inte behövt falla så djupt ner om jag haft rätt verktyg för att hantera stress, mediterat / yogat mer och gjort de justeringar i mitt liv som behövdes för att jag då skulle orka med.

Ingen här är förstås omedveten om yogans och meditationens fördelar om man lider av Psykisk ohälsa. Nu har jag inte gått just den här kursen men jag har testat mycket annat på just Yogobe. Där finns nu ett 12 veckors stressprogram som verkar jättebra! Jag är superpepp på att testa. Se nedan om du är nyfiken.

Se länk här: 12 veckors stressprogram Yogobe

Jag vill avsluta med att be dig tänka lite extra på vad Psykisk ohälsa egentligen betyder idag. Hur ser det ut runt omkring dig? Hur mår folk och framför allt hur mår du själv? Behöver du hjälp se till att kom iväg – ingen skall behöva må dåligt.

Stor kram.

Louise

10 oktober, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.