Mindfulness

Startade dagen med morgonyoga igår! Hade ingen yogamatta med mig men körde helt o-yogiskt på en trasmatta med sockorna på 🙂 Det finns verkligen INGET som är så skönt som solhälsningar för en morgonstel kropp. Barnen åt frukost och det var 1:a Advent. Vi hade Frank Sinatras jul på i högtalarna och Björn bakade lussekatter. Precis en sådär härlig morgon man behöver i decembermörkret!

Vi kom hem igår efter en helg uppe i norr. Vi har verkligen maxat julmyset och både bakat, pysslat, stöpt ljus och huggit gran, druckit glögg och ätit pepparkakor (lite för mycket pepparkakor för Transformeringsprogrammet jag gör med Johanna Hector / Soulwork club) men men, regler är till för att brytas – eller hur..? ) Får bli lite extra träning nu minsann för att väga upp all mat!

Blev själv lite förvånad över hur skönt det var att göra så mycket andra saker som vi inte brukar göra i vardagen. Både att stöpa ljus och julpyssla tog ganska mycket tid och jag glömde hela tiden min telefon på andra ställen och var tvungen att leta efter den. Det kändes sunt men å andra sidan osunt när jag reflekterade över att det aldrig händer hemma. Min mobil är med mig precis överallt hemma. Vi var alla överens om att vi vill pyssla / vara mer kreativa och lägga undan skärmar lite oftare…

Önskar er en fin start på december! Jag hoppas att vi får lite snö snart.

Namaste

Louise

Att njuta i det enkla. För vissa är det enkelt och för andra jättesvårt. Jag tror att det beror på dels mängden stress och dels hur mindful du är.

Det kan vara färgerna på maten du äter eller detaljer i miljöerna du passerar på vägen till jobbet osv. Jag bor på landet och har massor med natur runt omkring mig, då det är enkelt men man måste komma ihåg att titta och inte bara rusa förbi.

Våra barn är bra på att se detailer och njuta i det enkla. Vem har inte varit med när de kastar sig över något fint löv på vägen till förskolan eller när de ser figurer i maten?

Dagens uppmaning är att se dig omkring och att njuta i det enkla! Vad hittar du och hur påverkar det din dag?

Kram.

Nu är det en vecka kvar innan många av oss tar semester. – Det är alltid den mest hektiska veckan på året för mig! Kanske känner du likadant? Barnen är hemma på sommarlov, alla rutiner faller och det skall slutföras en massa saker innan vi kan koppla av. Vad gör jag? Såklart slår jag knut på mig själv och det slutar i ett kaos. I morse var jag tvungen att dra i bromsen, igen. Huvudet gick på högvarv, irritationen växte och hela min kropp skriker – TA HAND OM DIG! Jag la mig ner på mattan (inte yogamattan utan sovrumsmattan..!) och andades. Blundade och sorterade tankarna. En sak i taget. En dag i taget. Sakta skingrades molnen ovanför mig och jag kunde se klart igen. Efteråt satte jag mig ner med barnen och gjorde ett litet schema för oss och dagen. Vad som saknas i mitt liv när det blir så här, är pauser och rutiner. Jag behöver ladda om mellan aktiviteterna annars hänger jag helt enkelt inte med! Vi är duktiga på att fylla våra scheman med aktiviteter men det är lika viktigt att planera in pauserna för reflektion och återhämtning! Blotta tanken på att jag skulle ha en hel timme utan att veta vad jag skulle göra med den är hisnande just nu! Listan på måsten är för lång. Kanske är lösningen att ta de där stunderna i alla fall – för listan tar ju aldrig slut, eller hur? Det kan vara svårt att varva ner på semestern. Ofta tar det en vecka innan vi är där. Mitt tips är att planera in många pauser, speciellt i början. Meditera mer de första dagarna så kommer lugnet att infinna sig och allt sluta snurra. Kanske till och med den här hamstern kan komma ur sitt hjul och få en sådär härlig oplanerad timme…

Kram!

Hej Ångest! Det var ett tag sen sist – men i natt kom du som ett brev på posten… Alla upplever olika typer av ångest. Tankar som snurrar i mörkret ter sig alltid mycket större just i mörkret. Det rationella tänkandet försvinner och kvar är de S T O R A problemen. Jag vaknade gång på gång under småtimmarna med en obehaglig känsla i magen och en stressklump i bröstet. När morgonen kom ville jag helst bara somna om men istället tog jag en promenad med hunden. Luften, ljuset och naturen är helande. Helt plötsligt var problemen inte riktigt lika stora.

Jag ringde mamma och fick berätta allt jag grubblat på och hörde till min förvåning att det inte alls lät så alvarligt när jag uttalade mina tankar högt. Några djupa andetag senare var tårarna bakom ögonlocken borta och jag kunde tänka klart igen. – En sak i taget och du gör ditt bästa, sa jag till mig själv.

De flesta av oss upplever lättare ångest då och då och såklart på olika sätt. Den karaktäriseras av en stark rädsla, oro eller nervositet som inte behöver vara situationsbetingad även om det tillsammans med stress ofta är det för mig. Det är en förlamande känsla som kommer när jag känner att jag inte är tillräcklig (helt enligt mina egna krav förstås) som mamma/fru/entreprenör och jag slutar helt enkelt fungera normalt.

Det är lätt att klumpa ihop olika problem eller utmaningar så att det blir trassliga nystan av både små och stora saker. Tex – glömde ta cellprov denna veckan också OCH jag har missat att vaccinera hunden OCH jag missat att … listan bara växer.

Är det så att vi har för höga krav på oss själva? Jag gissar att även om du inte slåss med samma problem som jag har du en egen lista med saker som gnager på samvetet och det är ju så många av oss lever idag. Egentligen är ju det flesta sakerna ganska basala om man tittar på dem en och en – och HÄR är vi något på spåren.

MINDFULNESS – det är ett fantastiskt verktyg som kan hjälpa oss när något känns övermäktigt. När jag gick in i väggen för några år sedan började jag lyssna på böcker om mindfulness och göra övningar vilket har gjort underverk. Med enkla medel kan jag välja att må bra i stunden och inte känna vare sig ångest eller stress över något som inte är här och nu. Såklart kan det vara svårt att ta tag i dessa övningar när man upplever ångesten eller känner sig stressad. Då är det kanske enklast att försöka få till enklare andningsövningar med syftet att bli lugn men också öva på att ha en sinnesnärvaro, eller sk. medveten närvaro. Mindfulness är den sinnesnärvaro som uppstår när du medvetet fokuserar på nuet och är icke dömande. Det är något vi alla kan även om det kräver mer övning än vad jag först trodde.

Om du har din familj eller andra ljud runt omkring som gör att det är svårt att slappna av – välj en låt som gör dig lugn. Sätt på dig lurar och lägg eller sätt dig bekvämt. Lyssna och bara andas. Djupa andetag. Känn efter hur andningen känns – i näsborrarna, i lungorna. Försök låta utandningen vara längre än inandningarna. Låt tankarna som kommer passera likt saker som flyter förbi dig på en flod. Genom att fokusera på hur din andning känns är du mindfull. Efter bara några minuter känns det bättre och lättare. Jag gör det överallt – på bussen, hemma i köket eller ute på terassen – ibland i bara någon minut och ibland betydligt längre stunder. Testa dig fram!

Låt tips: Ong Namo med Mirabai Ceiba eller Mul Mantra med Snatam Kaur

Boktips: Jon Kabat Zinn har skrivit flera böcker om Mindfulness. Jag har läst full Catastrophe Living och tyckte den var fantastisk men det finns flera bra.

Så hej då Ångest, du är inte direkt välkommen men du fyller ändå en funktion när du kikar förbi. Du tvingar mig att stanna upp och reflektera, justera och anpassa mitt liv efter mitt mående. Gör jag det vill du inte stanna kvar för det jag bjuder på passar inte dig…

Önskar er en härlig söndag!