Yoga mitt i London! Det låter härligt eller hur? Under en nästan en månad stängdes Regent Street i London av från all trafik. Istället kom foodtrucks, levande musik och andra roliga aktiviteter fram och fyllde gatan. Bäst var förstås Lululemons yoga! Är du på resande fot – testa att googla efter olika yogaevent – ofta är de gratis och det är så roligt med spontanyoga utomhus. Här kan du se vad Lululemon erbjuder för gratis yogaklasser just nu – glöm inte att anmäla, klasserna är ofta fulla.

Jag vill också passa på och tipsa på ett par yogabyxor jag köpte när jag var där – Align Pant II. Magiska! Jag överdriver inte när jag säger att jag aldrig haft på mig något så mjukt. De är stretchiga åt alla håll och de sitter inte åt någonstans och jag bor i dem sen jag köpte dem… De är tyvärr ganska dyra men håller å andra sidan en evighet.

Må så gott!

Kram

Nu är det en vecka kvar innan många av oss tar semester. – Det är alltid den mest hektiska veckan på året för mig! Kanske känner du likadant? Barnen är hemma på sommarlov, alla rutiner faller och det skall slutföras en massa saker innan vi kan koppla av. Vad gör jag? Såklart slår jag knut på mig själv och det slutar i ett kaos. I morse var jag tvungen att dra i bromsen, igen. Huvudet gick på högvarv, irritationen växte och hela min kropp skriker – TA HAND OM DIG! Jag la mig ner på mattan (inte yogamattan utan sovrumsmattan..!) och andades. Blundade och sorterade tankarna. En sak i taget. En dag i taget. Sakta skingrades molnen ovanför mig och jag kunde se klart igen. Efteråt satte jag mig ner med barnen och gjorde ett litet schema för oss och dagen. Vad som saknas i mitt liv när det blir så här, är pauser och rutiner. Jag behöver ladda om mellan aktiviteterna annars hänger jag helt enkelt inte med! Vi är duktiga på att fylla våra scheman med aktiviteter men det är lika viktigt att planera in pauserna för reflektion och återhämtning! Blotta tanken på att jag skulle ha en hel timme utan att veta vad jag skulle göra med den är hisnande just nu! Listan på måsten är för lång. Kanske är lösningen att ta de där stunderna i alla fall – för listan tar ju aldrig slut, eller hur? Det kan vara svårt att varva ner på semestern. Ofta tar det en vecka innan vi är där. Mitt tips är att planera in många pauser, speciellt i början. Meditera mer de första dagarna så kommer lugnet att infinna sig och allt sluta snurra. Kanske till och med den här hamstern kan komma ur sitt hjul och få en sådär härlig oplanerad timme…

Kram!

Hur ofta utmanar du dig själv? Varje dag ställs vi inför en mängd val – stora som små där vi kan välja att ta den upptrampade stigen som vi så väl känner till, eller testa en ny. Några av oss är mer benägna att testa nya medan andra gärna väljer den kända, trygga vägen. Så här är det ju i yogan också. Eftersom det ibland kan kännas motigt eller rent av läskigt att testa nya saker vill jag utmana dig att hitta en utmaning som du skulle kunna göra just idag (det behöver inte vara på yogamattan utan kan vara vad som helst). Det som är bra med att bestämma i förväg vad du skall göra är att du kan ge dig själv lite pepping inför din utmaning. Är det en yogaposition du vill prova på eller utveckla – var inte rädd att be om hjälp om det känns bättre. Och fundera igenom – vad är det värsta som kan hända..?

Om det känns bra kan du peppa dig själv att testa 1-3 nya saker varje dag på semestern! Det stärker självförtroendet och du växer som människa. Bestäm i förväg – dels vad du skall göra och sen när. Tänk också igenom hela scenariot och våga fundera på vad som händer och hur det känns att misslyckas, för det gör vi ju alla hela tiden. Det är så vi lär oss! Dela gärna med dig med kommentarer om vad din utmaning var idag så kan vi inspirera varandra. Igår vågade jag stå på händer vid poolkanten för första gången – idag skall jag försöka trycka på lite i min löpning och våga mig på en längre distans.

Önskar dig en fin dag och LYCKA till med dina utmaningar!

– Håll dig i form i sommar! Känns det peppande eller stressande..? Mitt tips är att försöka koppla bort alla krav på träning och istället försöka göra det roligt och skönt att träna! Sommaren blir lätt lördag hela veckan med grillning och rosé, i alla fall hemma hos mig. Min ambition är alltid att försöka behålla formen över sommaren. Jag försöker springa, promenera och yoga mycket ute – det är bra för både tankar och kondition. Det är dock viktigt att det inte blir ett stressmoment eller krav! Ibland är det skönt att bara sitta på mattan i gräset och andas eller gå en riktigt lugn promenad.

I måndags sprang jag Vårruset i Uppsala – ett glatt gäng opretentiösa tjejer joggade runt 5 km. Eftersom jag bara några dagar innan känt mig låg mentalt var min första känsla på måndag morgon att inte springa men jag känner mig själv tillräckligt bra för att kunna lägga de tankarna åt sidan just i den stunden när jag känner mig pressad och stressad av andra saker. När jag lite senare satt mig ner för en stunds andning och meditation plockade jag fram de tankarna igen och då är det rätt läge att fatta ett beslut.

Jag tycker att det är viktigt att sätta en intention för sin träning – så förutom beslutet att behålla formen i sommar kanske också ägna lite tid att tänka igenom det pass man har framför sig just idag. Vad mår jag bäst av idag? Jag förde ett resonemang med mig själv gällande Vårruset där på mattan och kom fram till att det var precis det här jag behövde. Sagt och gjort – med fina vänner sprang jag runt och mådde fantastiskt både före, under och efter. Jag träffade en psykiatriker en gång som sa att om man kunde koka ner det som motion ger oss människor i en tablett så skulle  det rädda världen – och det tror jag på. Så tack för en fin runda alla tjejer – ser redan fram emot nästa omgång av Vårruset!

Hej Ångest! Det var ett tag sen sist – men i natt kom du som ett brev på posten… Alla upplever olika typer av ångest. Tankar som snurrar i mörkret ter sig alltid mycket större just i mörkret. Det rationella tänkandet försvinner och kvar är de S T O R A problemen. Jag vaknade gång på gång under småtimmarna med en obehaglig känsla i magen och en stressklump i bröstet. När morgonen kom ville jag helst bara somna om men istället tog jag en promenad med hunden. Luften, ljuset och naturen är helande. Helt plötsligt var problemen inte riktigt lika stora.

Jag ringde mamma och fick berätta allt jag grubblat på och hörde till min förvåning att det inte alls lät så alvarligt när jag uttalade mina tankar högt. Några djupa andetag senare var tårarna bakom ögonlocken borta och jag kunde tänka klart igen. – En sak i taget och du gör ditt bästa, sa jag till mig själv.

De flesta av oss upplever lättare ångest då och då och såklart på olika sätt. Den karaktäriseras av en stark rädsla, oro eller nervositet som inte behöver vara situationsbetingad även om det tillsammans med stress ofta är det för mig. Det är en förlamande känsla som kommer när jag känner att jag inte är tillräcklig (helt enligt mina egna krav förstås) som mamma/fru/entreprenör och jag slutar helt enkelt fungera normalt.

Det är lätt att klumpa ihop olika problem eller utmaningar så att det blir trassliga nystan av både små och stora saker. Tex – glömde ta cellprov denna veckan också OCH jag har missat att vaccinera hunden OCH jag missat att … listan bara växer.

Är det så att vi har för höga krav på oss själva? Jag gissar att även om du inte slåss med samma problem som jag har du en egen lista med saker som gnager på samvetet och det är ju så många av oss lever idag. Egentligen är ju det flesta sakerna ganska basala om man tittar på dem en och en – och HÄR är vi något på spåren.

MINDFULNESS – det är ett fantastiskt verktyg som kan hjälpa oss när något känns övermäktigt. När jag gick in i väggen för några år sedan började jag lyssna på böcker om mindfulness och göra övningar vilket har gjort underverk. Med enkla medel kan jag välja att må bra i stunden och inte känna vare sig ångest eller stress över något som inte är här och nu. Såklart kan det vara svårt att ta tag i dessa övningar när man upplever ångesten eller känner sig stressad. Då är det kanske enklast att försöka få till enklare andningsövningar med syftet att bli lugn men också öva på att ha en sinnesnärvaro, eller sk. medveten närvaro. Mindfulness är den sinnesnärvaro som uppstår när du medvetet fokuserar på nuet och är icke dömande. Det är något vi alla kan även om det kräver mer övning än vad jag först trodde.

Om du har din familj eller andra ljud runt omkring som gör att det är svårt att slappna av – välj en låt som gör dig lugn. Sätt på dig lurar och lägg eller sätt dig bekvämt. Lyssna och bara andas. Djupa andetag. Känn efter hur andningen känns – i näsborrarna, i lungorna. Försök låta utandningen vara längre än inandningarna. Låt tankarna som kommer passera likt saker som flyter förbi dig på en flod. Genom att fokusera på hur din andning känns är du mindfull. Efter bara några minuter känns det bättre och lättare. Jag gör det överallt – på bussen, hemma i köket eller ute på terassen – ibland i bara någon minut och ibland betydligt längre stunder. Testa dig fram!

Låt tips: Ong Namo med Mirabai Ceiba eller Mul Mantra med Snatam Kaur

Boktips: Jon Kabat Zinn har skrivit flera böcker om Mindfulness. Jag har läst full Catastrophe Living och tyckte den var fantastisk men det finns flera bra.

Så hej då Ångest, du är inte direkt välkommen men du fyller ändå en funktion när du kikar förbi. Du tvingar mig att stanna upp och reflektera, justera och anpassa mitt liv efter mitt mående. Gör jag det vill du inte stanna kvar för det jag bjuder på passar inte dig…

Önskar er en härlig söndag!